Proteina Dieta

Pisua galtzeko proteina dieta energia sistema ezin hobea da, haragia, arrainak uko egin ezin dienentzat, baina eguneroko dietatik irina produktuak eta gozokiak erraz zeharkatzeko prest daude. Nutriente haragi produktuen erabilerak pisua galtzeari laguntzeko gai al da? Xehetasun gehiagotan irudikatzen saiatuko gara.

Proteinen dietaren funtsa

Jakina da gehiegizko pisua, hain zuzen ere, elikadura desegokiak direla eta sortzen diren gantz gordailuengatik sortzen direla. Haiek kentzeko, dieta aldatu behar duzu. Kasu honetan, proteina kontsumoa handitzea eta karbohidratoen erabilera gutxitu behar da. Ez da beste ezer geratzen gorputza, nola erabili alferrikako gantz gordailuak beharrezko energia iturri gisa.

Menua proteina handiko edukia duten produktuak nagusitzen dira. Hau oilaskoa (brisket), txahal edo behi leuna da, indioilarra, untxia, arrainak, txabola gazta eta oilasko arrautzak proteina. Interesgarria da, horrelako menu batekin, giharren masa ez da gutxitzen, baina, aitzitik, ahalegin fisiko osoarekin handitu daiteke. Dieta gehienek pisu murrizketa dakarte gehiegizko hezetasuna galtzeagatik eta gihar masa gutxitzea da, desorekatutako dieta dela eta. Kasu honetan, gantzak alde egiten ari dira. Dieta, bide batez, muskuluak ahalik eta denbora laburrenean handitu behar duten kirolariek erabiltzen dute eta gehiegizko gantz gordailuak kentzeko.

Proteinen dietaren hainbat aldakuntza elikadura ondo ezagutzen dira eta Ducanen dieta, Atkins Dieta, Maggie Dieta, Kremlin Dieta, baita Malysheva Dieta ere ezagutzen dira. Horiek guztiak iraupen desberdinak dituzte eta hainbat ezaugarri dituzte, baina proteina janari kopuru handia dute dietan, izan ere, pisua galtzeko emaitza fidagarria eskaintzen dute.

Proteina dieta baten abantailak eta desabantailak

Abantailak

• Pisu galera azkarra 5 kg arte 7 egunetan.
• Gosearen sentimendu falta. Proteina gorputzean digeritzen da denbora luzez, eta gosea ez duzu gosea sentitzen.
• Emaitza luzearen kontserbazioa.

Akatsak

• Dieta desorekatua, larruazala, ilea eta iltzeak baldintzetan hondatzea eragiten duena.
• Hesteetako hustuketarekin lotutako arazoak.

Kontraindazioak

• 45 urte baino zaharragoak diren adina. Proteinetan aberatsak diren menuak odol-koagulazioa areagotzen du eta odol-koagulatuetara eraman dezake.
• Giltzurrunetako gaixotasunak.
• Haurdunaldia eta edoskitze aldia.

Proteina Dieta: Arau garrantzitsuak

1. Potentzia sistemaren iraupenak ez du 15-30 egun baino gehiago izan behar. Dieta urtean bi aldiz baino gehiago errepikatzen da.
2. Karbohidrato konplexuak ezin dira erabat baztertu. 70-100 g porridge (oatmeal, arroza edo buckwheat), uretan egosi, gosaltzeko edo bazkaltzeko jan daiteke. Barazki eta fruitu freskoak zilegi dira kantitate mugagabean. Patatak, berenjena, baita bananak, mahatsak ere, pikuak erabat baztertzen dira.
3. Egunean 4-5 aldiz jan behar duzu.
4. Alkohola, irina, gozokiak, azukrea, gantzak eta edari karbonatoak dietatik erabat kendu behar dira.
5. Ur puruaren araua egunean 2 litro da. Hori beharrezkoa da proteina elikagaiak digeritzeko prozesu normala deshidratazioa ekiditeko.

Proteina Dieta 7 egunez

Arau garrantzitsu bat zehaztutako menuaren errespetu osoa da. Ezin dituzu egunak eta otorduak aldatu. Pisua galtzeko proteina dieta astebeteko menua eskaintzen dugu. Egunero dieta zehatz batek menua zure kabuz egiteko beharra arinduko du, denbora aurreztuko da.

Astelehen

• Gosaria. Kafe beltz zoragarria.
• Bazkaria. 250 ml tomate zuku.
• Afaria. Arrautza egosiak (proteina bakarrik), 200 g aza egosi oliba olioarekin, laranja zukuarekin.
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. 200 g egosi edo plantxan.

Astearte

• Gosaria. Kafea naturala azukrea gabe, zekale cracker.
• Bazkaria. 250 ml kefir edo jogurt naturala.
• Afaria. Egositako edo labean egindako arrainak (150 g), barazki freskoen entsalada (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. Okela egosia (150 g), kefir (150 g).

Asteazken

• Gosaria. Kafe natural umorea, zekale cracker.
• Bazkaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. 300 gisatu kalabazin, azenarioak eta belarrak, 1 sagar.
• > Arratsaldeko askaria. 250 ml jogurt.
• Afaria. Okela egosia (150 g), 2 pepinumbers, proteina 2 arrautzetatik.

Ostegun

• Gosaria. Azukrerik gabeko kafe beltz naturala.
• Bazkaria. 250 ml kefir.
• Afaria. Arrautza zuria bi arrautza, 20 g gazta solido, 300 g azenario egosi.
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. 400 g fruta (kiwi, sagarrak, madariak edo laranjak).

Ostiral

• Gosaria. Azenario birrindua landare olioarekin (200 g).
• Bazkaria. 250 ml tomate zuku.
• Bazkaria 250 g arrain egosi edo labean, 250 ml laranja zuku.
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. 400 g-ko fruituak.

Larunbat

• Gosaria. Azukrerik gabeko kafe beltz naturala.
• Bazkaria. 250 ml kefir.
• Afaria. 300 g oilasko egosi, aza eta azenario entsalada 100 g.
• Arratsaldeko askaria. 250 ml kefir.
• Afaria. Azenario birrindua oliba olioarekin entsalada (200 g), 2 arrautza egosi (proteinak bakarrik).

Igande

• Gosaria. Te epela (beltza edo berdea).
• Bazkaria. 250 ml jogurt natural.
• Afaria. Untxia edo indioilar (200 g), barazki freskoak (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. 400 g sagar edo laranja.

Egun hauetan, arroz egosia gehitu dezakezu dietari zati txikietan. Horrek menua orekatzeko eta askotarikoagoa izan dadin ahalbidetuko dizu. 10 egunez proteina dieten menua honako hau da. Bigarren gosariarentzat, sagar edo laranja pare bat jan ditzakezu.

Lehen eguna

• Gosaria. Esne edalontzi bat, zekale ogiekin egindako kukurutxoak.
• Afaria. Haragi egosi 200 g, arroz egosia (150 g), barazki freskoen entsalada (70 g).
• Arratsaldeko askaria. 150 g txabola gazta.
• Afaria. 100 g egosi edo labean egosi, 150 g barazki entsalada freskoa, sagar zukua (100 ml).

Bigarren eguna

• Gosaria. Kafea beltz naturala azukrerik gabe, 30 g gazta solido.
• Afaria. Oilasko haragi egosia (150 g), arroz egosia (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 250 ml kefir.
• Afaria. Tomate fresko, belarrak eta landare olioa entsalada, 250 ml tomate zuku.

Hirugarren eguna

• Gosaria. Te berdea azukrea, behi egosia (100 g).
• Afaria. Papera labean egindako arrainak (150 g), aza entsalada azenarioak (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 250 ml jogurt natural.
• Afaria. Arroz egosia (150 g), nire sagar zukuaren 150, 1 Apple.

Laugarren eguna

• Gosaria. Oilasko haragi egosia (150 g), azukre berdea.
• Afaria. Barazki zopa haragi salda (250 g), zekale ogi xerra bat.
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. Haragi egosia (100 g), uretan (100 g) egositako arroz porridge, sagar zukua (100 ml).

Bosgarren eguna

• Gosaria. 250 ml esne, 50 g granok.
• Afaria. 1 patata labean, azenario azenarioaren entsalada (100 g), arrain egosia (150 g).
• Arratsaldeko askaria. Jogurt naturala (250 ml).
• Afaria. Baranina egosi (150 g), barazki freskoen entsalada landare olioarekin (100 g).

Seigarren eguna

• Gosaria. Kafe naturala, arrautza egosia (proteina), ogia.
• Afaria. Haragi egosia (100 g), arroz egosia (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 250 ml jogurt.
• Afaria. Egositako arrainak (150 g), fruta entsalada (100 g), laranja zukua (150 ml).

Zazpigarren eguna

• Gosaria. Te eta kafe naturala azukrerik gabe.
• Afaria. Barazki entsalada (150 g), arroz egosia (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 200 g gazta gazta.
• Afaria. Baranina egosi (200 g), aza-azenario entsalada (150 g), laranja zukua (150 ml).

Zortzigarren eguna

• Gosaria. 250 ml esne, croutons zekale ogiekin egindakoak.
• Afaria. Arroza barazkiekin lurrun egosi (300 g).
• Arratsaldeko askaria. 250 ml jogurt.
• Afaria. Oilasko egosia (200 g), pepinoak (100 g).

Bederatzigarren eguna

• Gosaria. Kafea naturala edo berdea azukreik gabe, 200 g haragi egosi gabe.
• Afaria. 150 g arrain egosi edo plantxan, 100 g azenario birrindu oliba olioarekin.
• Arratsaldeko askaria. 250 ml kefir.
• Afaria. Haragi egosia (150 g), arroz egosia (100 g), laranja zukua (100 ml).

Hamargarren eguna

• Gosaria. 250 ml esne, croutons zekale ogiekin egindakoak.
• Afaria. Arrain egosia (100 g), pepino eta tomate entsalada landare olioarekin (100 g).
• Arratsaldeko askaria. 250 ml jogurt natural.
• Afaria. Baranina egosi (200 g), barazki freskoen entsalada belarrekin eta olioarekin (100 g).

Urtxintxa-bitamina dieta

Pisua galtzeko modu ezaguna, proteina eta landare janariak txandakatzeko egunak. Erregimen honen arabera elikaduraren printzipioak zehatz-mehatz daude "dieta ingelesez". Proteina eta landareen dieten bertsio batzuetan debekatuta dago esnekiak edo itsaskiak erabiltzea. Kasu honetan pisua galtzeko modurik egokiena dieta mistoa da, egunean zehar barazkiak fruta eta proteinen produktuekin jan ditzakezu.

Urtxintxa-barazki dieta: aukera mistoa

6-10 egunetarako diseinatua. 4-5 kg-ko pisua galtzeko aukera ematen du.

• Gosaria. Egosi 3 proteina 3 arrautza edo tortilla.
• Bazkaria. 1 pomeloa edo 2 laranja.
• Afaria. Haragi egosia (200 g) limoi zukuarekin egosi.
• Arratsaldeko askaria. Barazki entsalada freskoa (aza azenarioak edo pepinoak eta tomateak) oliba olioarekin ondu.
• Afaria. Egosi eta labean foil arrainetan (200 g).
• Oheratu aurretik - 1 laranja edo 1 sagar.

Proteinen dieta: berrikuspenak eta emaitzak

Ez da erraza dietearen arauei atxikitzea, menua eskasa eta desorekatua baita karbohidrato konplexuak ez izateagatik. Proteinen dietak ezin dira haragia utzi ezin dutenentzat eta haragi, arrain plateren eta esnekien alde gozokiak alde batera uzteko prest daudelako. Bestela, kontuan hartu behar da hori dela, dietaren menpe, matxurak askotan gertatzen direla, eta horren ondoren berriro hasi behar da.